Auto-hypnose à Lyon

Quelle est la meilleure technique et la meilleure pratique pour apprendre à faire de l'autohypnose pour débutant ?

L’autohypnose est une pratique qui permet de se mettre dans un état de relaxation profonde et de se donner des suggestions positives pour améliorer sa vie. Il existe plusieurs techniques pour apprendre à faire de l’autohypnose, mais il n’y a pas de meilleure méthode universelle. Chacun doit trouver celle qui lui convient le mieux, en fonction de ses objectifs, de sa personnalité et de son niveau d’expérience. Voici quelques exemples de techniques que vous pouvez essayer :

• La technique du point fixe : elle consiste à fixer un point devant soi, comme un tableau ou un objet, et à se concentrer sur ses sensations corporelles, jusqu’à ce que les paupières se ferment naturellement. C’est une technique simple et efficace pour entrer en autohypnose.

• La technique du comptage : elle consiste à compter lentement à rebours, de 10 à 0 ou de 100 à 0, en se répétant des phrases positives à chaque chiffre. Par exemple : “10, je me sens calme et détendu ; 9, je respire profondément ; 8, je me sens de plus en plus léger…” C’est une technique qui permet de focaliser son attention et de renforcer sa confiance en soi.

• La technique du lieu sûr : elle consiste à imaginer un lieu où l’on se sent bien, comme une plage, une forêt ou une pièce confortable, et à s’y transporter mentalement. On peut alors profiter de ce lieu pour se relaxer, se ressourcer ou travailler sur un objectif précis. C’est une technique qui permet de s’apaiser, se relaxer ou stimuler sa créativité et son imagination.

• La technique du miroir : elle consiste à se regarder dans un miroir et à se parler à soi-même avec bienveillance. On peut se complimenter, se remercier, s’encourager ou se donner des conseils. C’est une technique qui permet de renforcer son estime de soi et son amour-propre.

Pour pratiquer l’autohypnose, il est important de choisir un moment et un endroit calmes, où l’on ne sera pas dérangé. Il faut aussi se mettre dans une position confortable, assis ou allongé, et porter des vêtements amples. Il faut ensuite suivre les étapes suivantes :

• Se fixer un objectif : il faut définir ce que l’on veut obtenir avec l’autohypnose, comme se détendre, gérer une émotion, résoudre un problème ou atteindre un but. Il faut formuler son objectif de manière positive, précise et réaliste.

• Entrer en autohypnose : il faut choisir la technique qui nous convient le mieux et la mettre en œuvre. Il faut se laisser aller et ne pas chercher à contrôler ce qui se passe. Il faut accepter les images, les sons ou les sensations qui peuvent surgir dans notre esprit.

• Se donner des suggestions : il faut se répéter des phrases positives qui vont nous aider à atteindre notre objectif. Par exemple : “Je suis calme et serein”, “Je suis capable de réussir”, “Je m’aime et je m’accepte tel que je suis”… Il faut utiliser le présent et le positif, et éviter les négations.

• Sortir de l’autohypnose : il faut revenir progressivement à l’état normal de conscience, en comptant à l’endroit ou en se disant “Je vais me réveiller”. Il faut ensuite s’étirer, boire un verre d’eau et reprendre ses activités.



L’autohypnose est une pratique qui demande de la patience et de la persévérance. Il faut s’entraîner régulièrement, au moins une fois par jour, pendant 10 à 20 minutes. Il faut aussi être indulgent avec soi-même et ne pas se décourager si les résultats ne sont pas immédiats. L’autohypnose est un outil puissant qui peut nous aider à améliorer notre santé mentale ou certaines capacité physiques ou cognitives (par exemple : amélioration de la concentration et de l’attention, pour de meilleurs résultats scolaires ou sportif).

La pratique de l'autohypnose basée sur l'audition est une technique où vous utilisez des suggestions auditives pour induire un état de relaxation profonde et de concentration. Voici un guide pour pratiquer l'autohypnose basée sur l'audition :

1. Trouvez un endroit calme : Choisissez un lieu tranquille où vous ne serez pas dérangé pendant votre séance d'autohypnose.

2. Établissez un objectif : Déterminez clairement ce que vous souhaitez accomplir avec l'autohypnose. Il peut s'agir de la relaxation, de la gestion du stress, de la confiance en soi, etc.

3. Préparez un script : Écrivez un script d'autohypnose qui contient des suggestions positives et spécifiques liées à votre objectif. Par exemple, "Je suis calme et confiant" si votre objectif est la confiance en soi.

4. Enregistrez votre script : Utilisez un enregistreur vocal ou une application d'enregistrement audio pour enregistrer votre script dans votre propre voix, de manière calme et apaisante.

5. Installez-vous confortablement : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux si vous le souhaitez.

6. Écoutez votre enregistrement : Démarrez votre enregistrement audio et écoutez attentivement les suggestions. Laissez-vous emporter par les mots et concentrez-vous sur la voix apaisante.

7. Visualisation et ressenti : En même temps que vous écoutez, visualisez mentalement les images positives liées à vos suggestions. Essayez de ressentir les émotions et les sensations qui y sont associées.

8. Répétez régulièrement : Pratiquez l'autohypnose basée sur l'audition régulièrement, de préférence à la même heure chaque jour. Plus vous pratiquez, plus vous renforcez votre capacité à vous détendre et à atteindre vos objectifs.

9. Soyez patient : L'autohypnose peut prendre du temps à produire des résultats. Soyez patient et ouvert à l'expérience.

10. Réveil en douceur : À la fin de votre session, réveillez-vous doucement en comptant de 1 à 5, disant à voix haute que vous vous sentez rafraîchi et énergisé. Ouvrez les yeux et prenez quelques instants pour revenir pleinement à la réalité.

L'autohypnose basée sur l'audition peut être une méthode efficace pour atteindre vos objectifs personnels, mais elle nécessite de la pratique et de la régularité. Assurez-vous que votre script contient des affirmations positives et spécifiques pour maximiser les résultats. Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser des enregistrements d'autohypnose préexistants créés par des professionnels tel que GIBERT Akim hypnothérapeute à Lyon.